La mejor manera de adelgazar y obtener un cuerpo tonificado es simplemente ganar masa muscular y perder grasa.
Pero no os preocupéis esto no significa que os pongáis estéticamente como king kong.
Las mujeres por lo general no se ponen tan voluminosas y los chicos si lo hacen es porque llevan un programa de entrenamiento diseñado de tipo bodybuilding.
El objetivo de este programa es obtener un cuerpo tonificado y esculpido.
1. Realiza entrenamientos de alta intensidad para oxidar grasa
Los HIITs (High Intensity Intervalo Training) son un gran modo de quemar grasa en corto periodo de tiempo ¿Si es fácil? No. Pero ¿Es efectivo? Si. Si estas lo suficientemente sano para realizar una actividad física vigorosa como el Hiit no tengas miedo de adentrarte en ello. Agrégalo en tu programa semanal. A medida que mejores tu nivel de condición física lo podrás hacer 2 o 3 veces por semana.
2. Agrega entrenamientos de fuerza en tu programa
No necesitas ponerte como un bodybuilder para ganar fuerza, pero en la semana si creas un programa equilibrado debes incluir al menos 2 – 3 días de entrenamiento de fuerza para adelgazar y tonificar. Si no lo has hecho priorizalo ahora.
3. Hazte batidos saludables o smoothies
luego de tus entrenamientos. Asegúrate de recargar de manera más efectiva y funcional. Un smoothie es una buena alternativa mientras mantengas el control de tus calorías.
4. Come la cantidad de proteínas necesaria
Necesitas proteína para construir esos músculos y reparar los daños causados durante los entrenamientos, pero si te pasas comiendo ganarás peso. Asegúrate de tomar la cantidad de proteínas que necesitas cada día y aprende a incluirlas en cada una de tus comidas. Así te sentirás lleno y satisfecho durante todo el día. Inclúyelas también en tus meriendas.
5. Come más pescado
¿Por qué pescado? por el contenido saludable de ácido graso Omega 3 que contribuye a la buena salud de tu corazón y así podrás cortar calorías comiendo 1 o 2 veces por semana pescado en lugar de utilizar una fuente de proteína grasa como la carne de vacuno por ejemplo. Atún a la plancha o salmón, también puedes incorporar pescado en las ensaladas.
No olvides tener un seguimiento de tus ingestas diarias y mantenerte físicamente activo.