5 errores comunes que cometemos en el entrenamiento de fuerza

Si ejecutas los ejercicios de manera incorrecta tu cuerpo puede estar luchando a la hora de completar los movimientos pero además no usarías los músculos que tocan, lo que conlleva a una inestabilidad y posible lesión. Incluso peor no lograrás conseguir tu objetivo. Ya sea aumentar masa muscular, fuerza o tonificar.

. Peso muerto – Un ejercicio funcional que no debe faltar en nuestros entrenamientos de fuerza. Pero pocos lo ejecutan correctamente. Cometen el error de doblar o arquear la espalda, no centrar el peso sobre los talones, no retraer las escápulas, y no contraer el abdomen. Corrigiendo todos estos aspectos serían mas eficientes. Una columna dorsal neutra, y centrarse en la bisagra de cadera es importante.

. Fondos de flexiones – De lo mas básico en la educación física de cada uno, las flexiones. Algo que aprendemos a una temprana edad. Pero aún muchos cometen errores en la ejecución. Se tiende a llevar la cabeza hacia abajo y hacia arriba en lugar de alinearla con la columna vertebral y mantener una postura neutra. Algunos bajan demasiado las caderas y no aprietan glúteos lo que provoca tensión lumbar, otros abren los codos demasiado, los codos en mi opinión deberían permanecer a 45 grados del cuerpo, centraríamos el trabajo en la espalda. También apretar el abdomen y mantener la barriga plana. Y cuando bajamos y subimos debemos mantenernos rectos como una tabla.

. Puente de hombros – Algunos con una pronunciada flexibilidad lumbar tienden a subir las caderas notablemente pero cometen el error de no contraer los glúteos lo suficiente y mantener el vientre plano en este ejercicio. Sobre todo el trabajo de glúteos.

. Plancha – La plancha es un ejercicio que se hace en muchas ocasiones de manera incorrecta. Es la base de varios ejercicios, siendo importante para perfeccionar otros movimientos. Algunos bajan o suben demasiado la cadera, sobre todo abajo pues las lumbares sufren, para evitarlo se debe apretar los glúteos. los codos deben ir colocados justo debajo de los hombros.

. Remo dorsal – Como en el peso muerto es importante mantener la espalda recta cuando nos doblamos a la hora de tirar del peso llevando el codo hacia atrás debemos mantener la nuca alineada a la espalda, mantener esa postura neutra para evitar poner cierto estrés en lo que es la espalda baja. Se que a veces resulta motivador mirarnos en el espejo mientras realizamos el movimiento pero al mirarnos hacemos una torsión de la columna cervical lo cual no seria ideal para la forma y podría llevar a una posible lesión.

Centrémosno en la postura y en la correcta ejecución para progresar en nuestros entrenamientos y conseguir nuestros objetivos.