Si realizamos actividades del día a día, como estar de pie durante un tiempo prolongado porque seguramente nuestro trabajo lo requiere, caminamos, corremos, doblamos la espalda para recoger algo, saltamos o hacemos un entrenamiento de fuerza, fortalecer nuestra cadera puede tener un impacto bastante positivo.
Los músculos de la cadera y glúteos ayudan a la extensión, rotación, abducción y estabilización de la misma. Desgraciadamente miles de personas permanecen sentadas largas horas durante el día, este estilo de vida sedentario conduce a tomar posturas incorrectas, desequilibrios, riesgo de lesión y en general a un modo un tanto perjudicial de vida.
Algunos intentamos superarnos probando ejercicios más avanzados como las sentadillas y peso muerto, dominantes de cadera, sin embargo debemos tener un plan que nos lleve hacia la eficiencia y efectividad en los entrenamientos.
La movilidad es específica para un movimiento. El estiramiento del tejido, el control neuronal y la arquitectura de nuestra articulación combinan perfectamente para crear la movilidad lo cual es una pieza importante para adquirir fuerza y obtener una resistencia en nuestro cuerpo que impida que nos lesionemos.
Moviliza y activa tus caderas primero, luego construye la fuerza de la misma bajo la habilidad del rango de movimiento.
Ejercicios ilustrados:
- Estiramiento del empeine o instep.
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- Pasos laterales con banda elástica
- Elevación cadera
- Pasos laterales con banda elástica
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- Sentadilla búlgara
- KT swing
