Considero importante incluir en los entrenamientos el trabajo de velocidad, coordinación y potencia. No solo mejoramos físicamente sino tambien mentalmente debido a la implicacion de nuestro sistema neuronal en este tipo de trabajo.
Con frecuencia nos centramos en el trabajo de resistencia, hipertrofia o la ganancia de fuerza. Y olvidamos este aspecto.
Pienso particularmente que obtener una buena forma física, no es mas que la combinacion de un todo. No es suficiente con levantar más, o tener una apariencia fisica llamativa. Debemos ser fuertes, resistentes, flexibles, equilibrados, coordinados y potentes a la vez.
Para los amantes de la calistenia o todo aquel que le guste la calistenia, y que quiera trabajar a un poquito más de intensidad, los siguientes ejercicios pueden ser muy útiles.
A veces resulta un tanto aburrido ejecutar siempre los mismos como pueden ser las dominadas. Para hacerlo más ameno y avanzar en el trabajo de barra podeis jugar con estos.
La movilidad es un factor importante que nos sirve para progresar en nuestros entrenamientos. Ya que mejora la salud de nuestras articulaciones y nuestra flexibilidad. Es algo que recomiendo implementar en nuestros entrenamientos. La ejecucion de los movimientos se harían de manera más eficiente. Adquirimos rango de movimiento y mejoramos considerablemente nuestra fuerza.
Una variedad de ejercicios dinámicos y multiarticulares para efectuar antes de un entrenamiento funcional, activar nuestro cuerpo y sobre todo evitar lesiones durante el entrenamiento.
Para saber lo que es el entrenamiento de la movilidad, primero tenemos que entender qué es la movilidad.
La movilidad por lo que he estudiado y aprendido no es más que la habilidad de mover un miembro a través de su total rango de movimiento. No debemos confundirla con la flexibilidad, lo que suele pasar con frecuencia, porque la flexibilidad es solo el estiramiento del músculo, la diferencia esta en que la movilidad es un movimiento voluntario controlado a través de su total rango funcional de movimiento.
A la hora de entrenar la movilidad, pues trabajamos para mejorar en cada una de nuestras articulaciones, para reducir potenciales desequilibrios, riesgo de lesiones, nos ayuda a movernos mejor a la hora de realizar un deporte específico o a la hora de realizar nuestras actividades cotidianas.
El entrenamiento de la movilidad de nuestras articulaciones estimula la circulación de líquido sinovial, aumentándolo, lo que nos permite mover las articulaciones de manera fluida.
Es algo que considero necesario incluir en nuestros entrenamientos, seremos más eficientes y sobre todo evitaremos lesiones.
En este tipo de entrenamiento utilizamos pelotas y rodillos para lo que llamamos una liberación myofascial, simplificando, esto sería un automasaje de toda la vida. Lo que hacemos es romper las adhesiones fasciales alrededor de los músculos, aumentamos la movilidad articular y optimizamos la contracción muscular. Esto se realizaría en un calentamiento previo antes de entrenar y luego podríamos pasar a los movimientos mas activos.
Aquí os dejo un ejemplo de ejercicio de movilidad, en concreto para la articulación del hombro. Me encontrado a menudo con personas con poca movilidad de los hombros, ya sea por una lesión anterior o simplemente porque no han trabajado como deberían en el pasado esta articulación.
