¿Estas entrenando duro y no ves el resultado que esperas?

Siempre se habla sobre la pérdida de peso, al menos con más frecuencia, pero pocos tocan el tema de ganar peso. Si estas luchando para ganar peso puede que entres en una de estas categorías.
1. ¿Estas comiendo lo suficiente?

Cuando estas en el mundo del fitness, es fácil caer y olvidarse de la parte nutricional.

Seguramente habrás escuchado la típica frase “los abdominales se hacen en la cocina” pues así es amigo, la nutrición representa el 80% de esa buatalla, por no decir más.

Para ganar peso y masa muscular debes comer lo suficiente de una correcta alimentación, lo cual incluye hidratos de carbono, proteína y grasa.
Alimentos primarios ricos en proteína:

. Pollo

. Pescado

. Pavo

. Huevos

. Carne de vacuno magra

Otros alimentos son:

. Queso

. Yogurt griego

. Frijoles y legumbres

. Nueces

Una dieta alta en proteína es esencial para ganar masa muscular. Se recomienda consumir de 1,2 a 2,0 g de proteína diario por kilo de peso corporal. Esto a veces es difícil lograrlo solo con la dieta, necesitamos en muchas ocasiones suplementarnos. Y en casos particulares como vegetariano o veganos debemos recurrir aún más a la suplementación para llegar a las cantidades proteicas diarias que se necesita.

Recomiendo por ejemplo la proteína de suero.

Yo particularmente utilizo la marca Bulk powder.

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2. ¿Estas entrenando lo suficientemente duro?

Si no aumentas la intensidad de tus entrenamientos, aumentando el peso quizás te estanques. Es importante poner nuestro cuerpo a cierto estres y no trabajar siempre con los mismos pesos de lo contrario no incrementamos nuestra masa muscular.
3. Descanso y recuperación

El descanso es un factor importante, algunos hacen un trabajo de musculación dividida como por ejemplo piernas un día, y el tren superior otro día. Esto te permite darle un descanso a una parte de tu cuerpo.

El dormir para la recuperación también es importante, si no duermes lo suficiente posiblemente te cueste aumentar el peso y la masa muscular. Al menos 8 horas diarias. Es el momento en que nuestras fibras musculares se reparan.
4. Alcohol e hidratación

Si bebes con regularidad alcohol sera complicado ganar masa, porque el alcohol inhibe el crecimiento muscular. El alcohol ralentiza la síntesis de proteína en nuestro cuerpo y reduce la testosterona, una de las hormonas más importante para el crecimiento muscular.
5. ¿Estas sobre entrenando?

El sobre entrenamiento es un motivo más que pone freno en nuestra ganancia de peso y masa muscular. Muchas veces nos obsesionamos y perdemos el control. No pensamos que quizás ya tenemos un programa diseñado que puede ser suficiente, impacientamos a la hora de ver los resultados, y toma tiempo, no es de la noche a la mañana. Debemos ser consistentes y pacientes.
CONCLUSIÓN

A veces lo que funciona para uno no funciona para otros. El fitness es asi. Se persistente y mantente trabajando. Todos sacrificio tiene su recompensa.