Como comenté en un post anterior, que os iba a exponer algunas progresiones claves para lograr las muscle ups en anillas. Pues aquí estan. La diferencia de las anillas y la barra a mi entender y por mi experiencia al respecto pues no es más que la estabilidad de una e inestabilidad de la otra. Lo difícil de la barra es que es fija y no podemos moverla a nuestro favor para ejecutar el movimiento y precisamente esto es lo sencillo de las anillas, las podemos colocar en una posición que podría resultar mas fácil la transición del pull up al dip ¿Dónde esta lo difícil en las anillas? Pues, tampoco hay que ir a la UNI para saberlo, la inestabilidad cuando subimos para realizar un dip.
Echarle un vistazo a las siguientes progresiones para llegar a realizar vuestro primer ring muscle up.
Bien vamos a hablar sobre el tema Muscle ups, o Bar muscle ups en este caso.
Es algo que últimamente llama mucho la atención en el ámbito de la calistenia porque veo que en varios gimnasios me preguntan como llegar a hacerlas. Aquí os dejo algunos ejercicios de progresión que yo particularmente realicé para lograr mi primer muscle up. Parece una tontería, pero os aseguro es el primer paso para llegar a hacerlas y hablo sobre mi propia experiencia, es un ejercicio que a mi me tomó meses. Así que paciencia chicos. si os iniciáis en la calistenia y queréis hacer ya una muscle up, lo lleváis claro. No es de la noche a la mañana.
Uno de los ejercicios de progresión clave es el “Baby muscle up” de estos os aseguro he hecho cientos. Veréis que se trabaja con una barra a la altura del pecho o por debajo de vuestro pecho. Si os fijáis en el vídeo también menciono el “false grip” esto no es más que la posición de las muñecas sobre la barra para dar inicio al muscle up. Es una posición un tanto incomoda debido a que nuestra muñeca esta flexionada por encima y prácticamente hacemos el pull o dominada con las mismas y no con el agarre de mano normal ¿ Por qué? Pues porque el false grip viene siendo una ventaja a la hora de hacer el movimiento de muscle up, teniendo en cuenta que no tendríamos que realizar el giro de muñeca que resulta un tanto brusco para las muñecas. Solo subimos y hacemos la dip con las muñecas ya colocadas en posición.También tenemos que entender que ya deberíamos ser capaces de realizar dominadas y dips suficientes para poder pasar al muscle up, y más tarde, el Baby muscle sería lo más importante. Es el movimiento de progresión más importante, nos marca esa transición del pull up o dominada al dip.
He decido hablar sobre este tipo de entreno porque es algo que utilizo como herramienta para mi puesta en forma y me funciona bastante bien. Y creo que es una buena opción de entrenamiento si no os va mucho los entrenos con carga extra. Podeis trabajar perfectamente con ejercicios de autocarga, o sea vuestro propio peso y esto lo podéis hacer en casa perfectamente. Y ademas la duracion de este tipo de entrenamiento es corta, por ejemplo con solo 20 min estaréis listos. Ahora eso si el trabajo es de intensidad continua. lo que supone una caña. Es lo que hoy en dia es bastante popular, lo que llamamos Hiit, Gab, etc. Pero la verdad es que es una buena opcion de entrenamiento, aporta unos beneficios considerables, quema de grasa, incrementa la fuerza, tonifica y mejora nuestro sistema cardiovascular No muchos optan por este tipo de entrenamiento por la exigencia del mismo aunque se haya puesto de moda. La estructura es muy sencilla. Se toma un tiempo de trabajo de unos 30 segundos y 15 de descanso, o sea la mitad. Y pongamos que hacemos pues un total de 5 ejercicios durante rotaciones con este tiempo de trabajo y descanso. Evidentemente la intensidad es notable pero veréis tambien el cambio a vuestro favor al cabo de un tiempo. Lo notaréis en vuestra recuperación.
Aqui os dejo unos cuantos ejercicios que podéis utilizar y puede servir en un entrenamiento de tipo metabólico. Algunos mas sencillos que otros. Pero útiles. Mientras optemos por mas movimientos mejor, o simplemente movernos. Nuestro cuerpo no esta concebido para estar tumbado en el sofa.
If the weather is bad, the gym is closed or you just want to stay at home, these are simple exercises you can do with just an elastic band and still work on your strength.
If you don’t have time because you travel a lot, you are busy at home or in your boat, you have kids and is hard to schedule your time to get in shape, or you just don’t like going to the gym ‘cause you don’t like training in front of other people and you feel more comfortable at your place….no problem! I can move and go to your place, i will help you to reach your goals without moving from home.
