De lo más básico de ejercicios para el aumento de nuestra fuerza, las sentadillas BS (Back squats)
Resulta un poco incómodo para algunos la colocación de la barra, detrás de la espalda, o encima de los hombros. Pero os cuento una cosa, este tipo de ejercicio es de los más completos a mi entender. Cuando decimos sentadillas nos viene a la cabeza el trabajo de las piernas, pero amigos, en un back squat trabajamos todo el cuerpo ¿Por qué? pues ya de entrada por el simple hecho de aguantar la carga en nuestra espalda trabajamos el tren superior también, y cuando hablamos de incomodidad de la misma en esa postura es simplemente porque no retraemos lo suficiente las escápulas lo cual ayudaría a sacar la musculatura del trapecio u hombros para el soporte de la barra. Así que, ¿Por qué no comenzar a acostumbrarnos a realizar las retracciones escapulares como tocan para trabajarlas como el resto? Evitaríais posibles lesiones a la hora de trabajar con carga, lograréis corregir la postura y no sentir esa molestia frecuente en la colocación de la barra sobre los hombros.
Aquí una pequeña muestra de ejercicios de progresión que ayudan a realizar correctamente unas sentadillas back squat o sentadillas traseras como queráis llamarles.
Él descenso debe realizarse de manera lenta controlando la ejecución del movimiento y el ascenso explosivo.
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