Bien vamos a hablar sobre el tema Muscle ups, o Bar muscle ups en este caso.

Es algo que últimamente llama mucho la atención en el ámbito de la calistenia porque veo que en varios gimnasios me preguntan como llegar a hacerlas. Aquí os dejo algunos ejercicios de progresión que yo particularmente realicé para lograr mi primer muscle up. Parece una tontería, pero os aseguro es el primer paso para llegar a hacerlas y hablo sobre mi propia experiencia, es un ejercicio que a mi me tomó meses. Así que paciencia chicos. si os iniciáis en la calistenia y queréis hacer ya una muscle up, lo lleváis claro. No es de la noche a la mañana.

Uno de los ejercicios de progresión clave es el “Baby muscle up” de estos os aseguro he hecho cientos. Veréis que se trabaja con una barra a la altura del pecho o por debajo de vuestro pecho. Si os fijáis en el vídeo también menciono el “false grip” esto no es más que la posición de las muñecas sobre la barra para dar inicio al muscle up. Es una posición un tanto incomoda debido a que nuestra muñeca esta flexionada por encima y prácticamente hacemos el pull o dominada con las mismas y no con el agarre de mano normal ¿ Por qué? Pues porque el false grip viene siendo una ventaja a la hora de hacer el movimiento de muscle up, teniendo en cuenta que no tendríamos que realizar el giro de muñeca que resulta un tanto brusco para las muñecas. Solo subimos y hacemos la dip con las muñecas ya colocadas en posición.También tenemos que entender que ya deberíamos ser capaces de realizar dominadas y dips suficientes para poder pasar al muscle up, y más tarde, el Baby muscle sería lo más importante. Es el movimiento de progresión más importante, nos marca esa transición del pull up o dominada al dip.

Y más tarde poder hacerlas.